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自我催眠的简单方法

浏览: 来源: 中国演讲口才网
一般人常会问,都是第三者帮他人催眠,那可以『自我催眠』吗?答案是:当然可以。在『催眠Q&A』裡头已经有说明过何谓催眠,可以瞭解到的是,所有的催眠现象『都是』自我催眠。只不过,他人催眠的引导词是有第三者的嘴巴说出;而自我催眠则是自己对自己说出引导词。
然而,自我催眠比较难以在短时间内看到成效的原因是,自己对自己发出指令,通常很容易分心,常常会不晓得自己是在胡思乱想、还是打瞌睡、还是真的在催眠状态中。初学者总是在心裡头会有很都疑问,以致於干扰了甚至放弃练习。
所以,各為读者要有一个观念,自我催眠就有点像是参禪打座一样,练习愈多次,效果才会逐一显现出来。不要太期待要在短时间内就会有很大的成效,这一切都是要『练习』累积来的。
在开始自我催眠之前,先设定一个『目标』(要改变的行為、改善的情绪、想达成的行為目标....),在自我催眠中将此目标强化(内化)成潜意识的一部份。
以下介绍两种自我催眠的方法:
一、自我催眠三步骤法
(1)自我催眠第一步骤(睡前法):
先将自我催眠的目标(暗示语)想好,在睡觉前( 躺著 )做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次后才能睡觉,為避免睡著,以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习,持续一个星期。
※ 引导词:
『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……
我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
( 自我暗示完十次后,即可放鬆睡觉…… ) 』
(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习):
(a) 接续之前所学的睡前法,再加上以下自我引导步骤练习。
(b) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态,练习到让自己可以很快就进入催眠状态。
每天练习二次,一次上午或下午,一次晚上6:00~8:00。自我催眠引导2~3分鐘,之后唤醒自己。引导方式如下:
『‧坐在舒适有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。
‧做三次深呼吸-缓慢地,当你第三次吸入时,闭气3秒鐘,同时数3……2……1。
‧闭上眼睛,吐气,放鬆,让你自己进入很深的放鬆状态。
‧让自己持续在此状态中2~3分鐘,同时慢慢地从25倒数到1。
(当你在数数字的时侯,想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。)
‧要唤醒自己时,只要从1数到3,睁眼眼睛完全清醒,让自己感觉精神振奋、头脑清晰,而且精力充沛地继续你的工作。
‧做这练习一天两次,连续7天之后,你便可以开始加进对自己有益的暗示。』
(3)自我催眠第三步骤:
当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后,开始练习自我催眠第三步骤。
‧在这步骤中,必须準备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。
‧将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的,而且是要让你有获益的,且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。
‧接著,找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度,看著卡片唸三次你的自己所写的暗示语。之后,将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气,呼气。再做第三次吸,闭气,闭上眼睛,从3数到1,吐气,将全身完全放鬆,进入到催眠状态。
‧将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆,同时想像你已完全实现暗示语的内容。
‧当你在内心不断重覆你的暗示语时,会发现暗示语句变得支离破碎,这表示你已进入较深的催眠状态,是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识裡。
‧过了2-3分鐘,你会觉得应该停止了,(此生理时间控制,是在自我催眠第二步骤时养成的习惯)。这时在内心数1…2…3…,当数到三时睁开眼睛,并觉得放鬆且精力充沛。
二、Betty Erickson自我催眠法
(a)姿势:找个位子坐著或躺著,先深呼吸几次,放鬆全身。
(b)时间:告诉自己『我要花 分鐘来做这次自我催眠』。
(c)目标:告诉自己『我这次自我催眠的目的是要让自己 。在自我催眠中,我的潜意识会很自然的、且不费力的就吸收这些指令。』
(d)唤醒时的状态:告诉自己『当我完成了整个程序时,我会感觉到 』
(e)执行步骤:
1. (眼睛睁开) 将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。
接著,2种视觉物体、2种声音、2种感觉。
接著,1种视觉物体、1种声音、1种感觉。
2. (闭上眼睛) 将注意力依序注意3种内在想像的物体、注意听内在的3种声音、注意去感觉内在的3种身体的感觉。
接著,2种内在视觉物体、2内在种声音、2内在种感觉。
接著,1种内在视觉物体、1内在种声音、1内在种感觉。
3. 重复步骤(b),一直做到『不知道』做到哪了,不要去在意你的意识的状态為何,任由你的潜意识作主。
4. 直到觉得够了时,就睁开眼睛。
5. 观察一下时间,是否与你预期的一样;睁开眼睛后的感觉,是否语预期的一样。
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